Meia Maratona ai vou euuuuuu!!

Assim como proposto na postagem de 19 de janeiro sobre utilizar a tabela de treinos para a 1/2 Maratona de São Paulo a acontecer dia 08 de Março, iniciei meus treinos com uma semana de antecedencia fazendo os trotes, fartleks e rodagem, ja vejo melhoras no meu desempenho para longas.

Corri 12,5 km em 1h e 14min e 50seg em um trecho com bastante subidas. Iniciei o treino as 17h, o clima estava ótimo, com uma garoa deliciosa me acompanhando os primeiros 6km. Fiz uma média de 05min 59seg/Km, o que para mim, em longas, já é um ótimo progresso e apenas com uma semana de treinos.

Segue o mapa do percurso Shopping Iguatemi São Carlos --> Estádio Municipal de Ibaté. Ele tem um total de 15km, cumpri com o proposta de correr 1h e 15 min, atingindo os 12,5km.



O link para o mapa é: http://www.webrun.com.br/ondepraticar/mapa/index/id/4022


Sampa nos aguarde para minha primeira 1/2.

DICA: Aos Corinthianos (como eu) ou palmeirenses, vale lembrar que haverá clássico nesse dia, provavelmente no Morumbi. Estender a estada na capital paulista para torcer pelo seu time vale muito a pena. A venda dos ingressos deverão estar em breve a venda!

Sport Tracks

Baixei esse programa, Sport Tracks, ele é free pra testar e iniciei meus treinos para a meia maratona de sampa utilizando-o.

É de fácil utilização e gera gráficos que facilitam muito o acompanhamento. Pode inserir locais de treino e provas utilizando mapas do google.

Até aki estou gostando.. vale a pena testar.

O site para download é: http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

Bons treinos

1/2 Maratona de São Paulo

Nada melhor a cada ano q começa-los com um novo desafio. 2009 será o ano das 1/2 Maratonas para mim.

Iniciei minha vida de corredor de rua em meados de 2006 e minha primeira prova foi a São Silvestre. A primeira vez q corri 8 km havia sido no inicio de dezembro daquele ano e meus primerios 10 km dia 27 antecedendo a prova. Foi bem desgastante, mas completei a prova sem andar em nenhum trecho. 2007 e 2008 foram anos de poucos treinos, apenas aos finais de semana basicamente, o que fez da São Silvestre nestes 02 anos a prova de maior desafio.

Com a faculdade concluída em 2008, passo a ter meus finais de tarde e noite livres para me dedicar diariamente a treinos. Certamente a 1/2 Maratona é a pedida exata para um bom desafio.

Com base numa planilha de treino para São Silvestre da revista contra Relógio de Novembro de 2008, pg. 17, montei tb de 06 semanas para a meia maratona... segue a planilha abaixo:




LEGENDAS:
Trote: Ritmo suave
Fartlek: Ritmo Forte na aceleração e fraco na recuperação. O fartlek prevê estímulos alternando entre acelerações (fortes) e trotes (fracos). O primeiro número sempre corresponde ao estímulo forte (aceleração) e o segundo à recuperação. Ex: 1 x 2, significa 1min forte por 2min trote. O número de repetições está compreendido entre 12-15 vezes.
Rodagem: Ritmo confortável
Fracionado: Ritmo Moderado. No treino fracionado, entre as repetições propostas, realizar um trote para recuperação de 400m (entre os 2.400m) e 800m (entre os 3.200m).
Força geral: Flexões de braços: 3 x 15; Agachamentos: 3 x 20; Abdominais: 3 x 20; Panturrilhas: 4 x 30; Lombar: 3 x 10.
Ao iniciar e finalizar os treinos de fartlek, força geral e fracionado, realizar um trote entre 10 a 20 min, alongando-se ao final.


Será ótimo receber sugestões de treinos.

Aos que tem um objetivo de boas meias maratonas esse ano e a todos os demais que se dedicarão a alcançar seus objetivos propostos para 2009, ótimos treinos.

by bRuNo

Qual tênis usar?

Olá, navegante da internet!

Um dúvida que estou tendo no momento e, pelo que venho percebendo, que muitas pessoas têm, é a escolha do tênis ideal para a prática de corridas. Pelas minha leituras na internet, descobri que essa escolha depende do seu tipo de pisada. Isto mesmo, o jeito com que você pisa no chão!

Existem basicamente três tipos de pisada: a neutra, a pronada e a supinada. Estima-se que 45% da população possui o tipo de pisada neutra, 50% pisada pronada e apenas 5% a pisada supinada.

Encontrei um guia do tênis (de 2008) bem legal no site da webrun. Quem está com dúvidas quanto ao tipo de pisada e a escolha do tênis, vale muito a pena dar uma olhada. Acho que já identifiquei o meu tipo de pisada e já escolhi o meu tênis! : )

Abraços!

São Silvestre 2008

Gosto de correr marcando tempos e superando marcas, mas gosto mesmo de sair por ai seja por cidades, campos, pistas, beira-mar, parques ou onde quer que possa realizar a prática desse esporte sem preocupação com clima, horário ou coisas do dia-a-dia, apenas pensando nas coisas boas da vida, família, amigos, deixando o pensamento correr sobre a grandeza das criações de Deus, sejam elas imensas ou minúsculas ou, ainda, não pensando em nada, apenas deixando o vento bater sereno no rosto e o suor caindo em terra.

Nenhuma prova melhor para iniciar nosso papo sobre correr por prazer no Blog q a tradicional corrida de São Silvestre.
Após correr 02 anos (2006 e 2007) resolvi, nesta prova de 2008, fazer festa e aproveitar pra fechar o ano em clima de confraternização e descontração a ponto de correr com um chapelão na cabeça e uma buzina nas mãos. O resultado foi ótimo, mantive o meu tempo normal e, mesmo com toda gritaria e risadas, terminei a prova sobrando fôlego.

A multidão incentiva o trajeto todo, bem como o bom humor e ótimas risadas. Desde a primeira curva, ao iniciar o trecho da consoloção, já se houve gritos como "Jah ta acabando!!" ou "Só falta 14km!!". Ouvir a galera com alto-falantes, com musica alta e com bandeiras de time nos prédios no elevado costa e silva, tomar banho de mangueira na Av. Margarida, sambinha nos bares da Av. Brigadeiro, entre a Av. Rio Branco e o Teatro Municipal a galera oferecendo cerveja para os corredores, frases como "Brigadeiro, cade vc?! Eu vim aki só pra te ver!!" e ultrapassar o Flash são tradição e momentos inesquecíveis nessa corrida.

Foi ótimo correr na companhia dos amigos Jorge, Kalel e Tim, fechar o ano com uma prova ótima como a São Silvestre e ainda ter o bônus de ter uma foto publicada no site do terra (http://esportes.terra.com.br/galerias/0,,OI80567-EI1137-FI943818,00.html).

Momento da minha chegada e do Jorge:

Passando a linha de chegada com 1h51min33seg no tempo bruto